繩操動作之動作分解
繩操動作之動作分解文字版
| 順序 | 動作分解 | 節拍 |
| 1 | 雙手手腕往前甩1＊8拍，向後甩1＊8拍 | 2＊8拍 |
| 2 | 腳踝關節運動（右腳1＊8拍，換左腳） | 1＊8拍 |
| 3 | 原地踏步右手右邊甩繩 | 1＊8拍 |
| 4 | 原地踏步右手左邊甩繩 | 1＊8拍 |
| 5 | 原地踏步右手上面右甩繩 | 1＊8拍 |
| 6 | 原地跑步跳右手前甩繩 | 1＊8拍 |
| 7 | 併腿跳右手右邊甩繩 | 1＊8拍 |
| 8 | 交換抬腿跳右手甩繩 （右腳先） | 1＊8拍 |
| 9 | 抬右腳跳右手甩繩 1＊4拍，換抬左腳跳右手甩繩 1＊4拍（重複一次） | 2＊8拍 |
| 10 | 開合跳右手甩繩（先開後合） | 1＊8拍 |
| 11 | 前後腳跳右手甩繩（1右腳前左腳後 2雙腳併跳 3左腳前右腳後 4雙腳併跳） | 1＊8拍 |
| 12 | 右腳前點跳右手甩繩 | 1＊8拍 |
| 13 | 左腳後點跳右手甩繩 | 1＊8拍 |
| 14 | 康康舞跳右腳右手甩繩（1上抬腿 2腳下放 3前踢腿 4腳下放） | 1＊8拍 |
| 15 | 康康舞跳左腳右手甩繩（1上抬腿 2腳下放 3前踢腿 4腳下放） | 1＊8拍 |
| 16 | 原地併腿跳雙手甩繩 | 1＊8拍 |
| 17 | 原地併腿跳手打開交叉甩繩（右手持繩完畢換左手） | 1＊8拍 |
| 18 | 原地併腿跳雙手甩繩 | 1＊8拍 |
| 19 | 原地併腿跳手打開交叉甩繩（左手持繩） | 1＊8拍 |
| 20 | 原地踏步開繩（原左手持繩換至右手） | 2＊8拍 |
| 21 | 原地踏步空甩繩（先右後左） | 2＊8拍 |
| 22 | 原地踏步空甩繩（先右2圈後左2圈） | 2＊8拍 |
| 23 | 併腿跳＋跳跳繩（一迴旋跳） | 1＊8拍 |
| 24 | 交換抬腿跳＋跳跳繩 | 1＊8拍 |
| 25 | 抬右腳跳＋跳跳繩 1＊4拍，抬左腳跳＋跳跳繩 1＊4拍（重複一次） | 2＊8拍 |
| 26 | 開合跳＋跳跳繩（先開後合） | 1＊8拍 |
| 27 | 前後腳跳（1右腳前左腳後 2雙腳併 3左腳前右腳後 4雙腳併） | 1＊8拍 |
| 28 | 右腳前點跳＋跳跳繩 | 1＊8拍 |
| 29 | 左腳後點跳＋跳跳繩 | 1＊8拍 |
| 30 | 康康舞跳抬右腳＋跳跳繩 | 1＊8拍 |
| 31 | 康康舞跳抬左腳＋跳跳繩 | 1＊8拍 |
| 32 | 併腿跳＋跳跳繩（一迴旋跳） | 1＊8拍 |
| 33 | 交叉跳4下 | 1＊8拍 |
| 34 | 甩跳（1右邊甩跳2中間跳3左邊甩跳4中間跳） | 1＊8拍 |
| 35 | 甩交叉跳（1右邊甩跳2中間交叉跳3左邊甩跳4中間交叉跳） | 1＊8拍 |
| 36 | 併腿跳＋跳跳繩（兩跳一迴旋跳） | 1＊8拍 |
| 37 | 原地踏步收繩 | 1＊8拍 |
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